Refleksjonsspørsmål
- Kjente du deg igjen i noe av det som ble sagt i videoen?
- Hvordan påvirker forholdet ditt til mat og kropp deg i hverdagen?
- Hva opplever du som mest krevende nå?
- Er det noe du tidligere har opplevd har vært nyttig for deg for å redusere overspising?
- Hva håper du å få ut av denne videoserien?
Introduksjon
Hvis du ofte opplever å miste kontroll når du spiser, blir ubehagelig mett, og kjenner på skam eller mye tankekjør rundt mat, kan det hende du strever med overspisingsproblematikk eller overspisingslidelse. Dette er den vanligste spiseforstyrrelsen, men også en av de minst kjente. Diagnosen er også relativt ny i Norge, og mange opplever derfor å gå lenge uten å forstå hva de strever med eller å få riktig hjelp.
Overspisingslidelse handler ikke om manglende viljestyrke, latskap eller manglende kunnskap om kosthold. Det er en spiseforstyrrelse og en psykisk lidelse som ofte utvikles gjennom et komplekst samspill mellom biologiske, psykologiske og sosiale faktorer.
Hva kjennetegner en overspisingslidelse?
Kontrolltap
- En opplevelse av at det er vanskelig eller umulig å stoppe når man først har begynt å spise, selv om man kan kjenne seg mett og/eller kvalm
- Mange beskriver at de går på «autopilot», kobler ut, går inn i en transe, eller at de plutselig oppdager at de har begynt å spise uten å ha merket det.
- Det handler ikke bare om at man er glad i mat, men at man får en veldig trang til at man bare «må ha noe», som kan føles umulig å stå imot.
- Noen kan oppleve at de planlegger overspisingen på forhånd, men at det likevel føles helt umulig å vike fra planen eller stoppe.
Spisemønster
- Overspising innebærer ofte å spise betydelig mer eller annerledes enn det man vanligvis ville gjort i samme situasjon.
- Mange overspiser på mat de opplever som «forbudt» eller «nei-mat», som; snacks, sjokolade, bakeverk, iskrem o.l. Andre kan overspise på middagsrester, hverdagsmat, eller hva enn mat man har tilgjengelig.
- De fleste overspiser ikke hele tiden og kan spise normalt til mange av måltidene, eller over flere dager, for så å ha en eller flere overspisingsepisoder.
Skam og skyld
- Mange opplever en kortvarig følelse av velbehag eller ro under overspisingen, selv om den ofte erstattes med en følelse av skyld, skam eller selvkritikk etterpå.
- Skammen gjør at mange går langt for å skjule overspisingen for andre, og de fleste overspiser på steder hvor de er alene. Noen kan også unngå måltider sammen med andre.
Kroppsbilde
- Mange med overspisingsproblematikk har et vanskelig forhold til egen kropp, selv om kroppsmisnøye ikke er et krav for å få diagnosen.
- Selv om en del personer med overspisingslidelse kan ha en høyere vekt eller oppleve å gå opp i vekt, er det ingen vektkrav for diagnosen og personer med alle type kroppen kan ha en overspisingslidelse.
Når blir overspisingen et problem?
Alle kan spise mer enn planlagt av og til, eller oppleve å bli ubehagelig mett. Forskjellen ligger ikke bare i mengden mat, men i:
- hvor ofte det skjer
- hvor sterkt kontrolltapet oppleves
- hvor mye det påvirker og hindrer deg i din daglige fungering i hverdagen
Det handler altså ikke bare om hvor mye man spiser, men hvor mye tid, energi og plass overspisingen tar i hverdagen. Feks at man unngår å spise med andre, har konstant tankekjør om mat, bruker mer penger på mat enn man ønsker, isolerer seg fra andre grunnet skam o.l.
Om videoserien
Denne videoserien er laget for alle som kjenner seg igjen i overspisingsproblematikk, enten du har fått en diagnose overspisingslidelse eller ikke. Vi anbefaler å se videoene i den rekkefølgen de er satt opp i. Videoene består av ulike tema, og det er ikke sikkert alle tema vil oppleves like relevant eller nyttig for akkuratt deg, det er helt normalt.
Gjennom videoene vil du forhåpentligvis få:
- kunnskap om hva overspisingsproblematikk er og hva som kan påvirke det
- øvelser og verktøy som kan hjelpe deg å få bedre innsikt i egen problematikk
- bedre forståelse for at overspising er komplekst og ikke noe som handler om viljestyrke eller personlige mangler.
Hver video består av en del informasjon, egenerfaringer, samt en øvelse eller et verktøy man kan prøve ut hvis man ønsker.
Husk at ikke alle øvelsene vil oppleves nyttig eller gjennomførbare for alle. Hvis noe oppleves for vanskelig eller ikke fungerer for deg, betyr det ikke at det er noe galt med deg eller at du ikke prøver hardt nok. Mange trenger mer individuell eller omfattende støtte, særlig dersom de også strever med andre tilleggsdiagnoser som for eksempel angst, depresjon, ADHD eller traumer.
Videoene er ment som selvhjelp, og erstatter ikke behandling eller medisinsk hjelp. Dersom overspisingen påvirker livet ditt i stor grad, anbefaler vi at du tar kontakt med fastlegen din for henvisning til behandling. Du kan også ta kontakt med ROS for gratis individuell veiledning tilpasset dine behov.
Andre ressurser
- Mer informasjon om hva som kjennetegner en overspisingslidelse
- Hvordan ta opp overspising med fastlegen
- For bedre forståelse av egne spisevaner og forhold til mat kan du teste ut dette kartleggingsverktøyet