Selvhjelpsbøker
Få bukt med overspising
Skrevet av en psykiater med mye erfaring med behandling av spiseforstyrrelser. Selvhjelpsprogram basert på kognitiv atferdsterapi. En av de mest brukte og dokumenterte programmene for behandling av overspisingslidelse og bulimi. Boken tar for seg 5 steg for å jobbe med overspising, samt to moduler for å jobbe med kroppsbilde og slanketanker. En av svært få selvhjelpsbøker på norsk rettet mot denne problematikken. ROS tilbyr også det samme programmet i veiledet selvhjelpsformat hvor man følges opp av en rådgiver.
The binge eating prevention workbook
Selvhjelpsbok skrevet av en psykolog og en forsker. Et 8 ukers selvhjelpsprogram for overspisingsproblematikk. Bruker elementer fra dialektisk atferdsterapi og har fokus på håndtering av følelser, tilstedeværelse og bedring av relasjoner. Boken inneholder flere kliniske eksempler, praktiske øvelser og steder hvor man selv kan fylle inn tanker og erfaringer. Kun tilgjengelig på engelsk.
Beating overeating
Skrevet av psykolog med lang erfaring i behandling av spiseforstyrrelser. En selvhjelpsbok som på en fin måte forklarer sammenhengen mellom mat og hjernen vår, og gir en god og praktisk innføring i hvordan bruke selvmedfølelse til å bedre eget forhold til mat og kropp, og redusere skam og skyldfølelse. Kun tilgjengelig på engelsk.
The hunger habit
Skrevet av en lege. Består av 27 steg og verktøy for å endre vaner rundt overspising. Boken forklarer godt hvordan vaner oppstår og opprettholdes og hvordan man kan «omprogrammere» hjernen ved hjelp av mindfulness og selvmedfølelse. Ikke like egnet for personer med veldig alvorlig overspising eller mye traumebakgrunn. Kun tilgjengelig på engelsk.
Andre nyttige bøker
Mindful eating
Mindful eating er en tilnærming til mat som fokuserer på å være tilstede under måltidene, og lære å kjenne igjen de ulike grunnene til at man spiser. Mindful eating er noe som alle kan ha nytte av, men mange med overspisingsproblematikk oppleverer flere av verktøyene svært nyttig. Kun tilgjengelig på engelsk. ROS tilbyr også 8 ukers digitale kurs i mindful eating.
Ikke vær å slem mot deg selv
Mange med overspisingsproblematikk er svært kritiske til seg selv og behandler seg selv på måter de aldri ville gjort mot andre. Å bedre evnen til å være god mot seg selv og øke selvmedfølelse er for mange et viktig steg på veien mot å få et bedre forhold til mat og kropp. Denne boken gir en god innføring og verktøy for selvmedfølelse.
The mindful self-compassion workbook
En av de mest kjente bøkene om selvmedfølelse. Boken er en arbeidsbok og er full av øvelser, verktøy og plas til å fylle inn egne refleksjoner. Kun tilgjengelig på engelsk.
Mageboka
Forfatteren deler ærlig om sitt eget forhold til kropp, og utforsker hva som påvirker kroppsbildet vårt og hvordan vi kan bli bedre på å akseptere egen kropp.
